深圳中考网讯 深圳中考体育选拔项目：篮球半场运球、上篮
（一）项目规则
1．场地设备：半场篮球场（篮球场规格为28米×15米）。以篮球场中心线与边线的交点为圆心，以半径为30厘米的圆弧作为测试的起点、终点和返回点。测试采用7号篮球和电动计时器。
2、动作规范：按照篮球规则有关规定运球、上篮（使用“走”、“滚球”、“推球”、“投球”等动作均视为违规。违例者运球时的规则应从违例点重新开始运球）。
3．测试方法：双脚站在起点和终点内，听到“开始”指令后（开表）开始运球上篮，出手后运球至对方回球点，单脚返回运球返回点内。上篮后，运球回到起点和终点。当您踏入起点和终点时，停止手表并记录时间。
（二）注意事项
建议喜欢篮球并且有一定打球经验的同学选择该项目。如果你在考试时紧张，你可能无法参加考试。对此，建议选择该项目的同学应不间断地连续练习4至5轮，以训练其运球和投球水平的稳定性。
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（四）培训技巧
1、篮球运球上篮测试方法：
如图1所示：从中线角点A运球到B附近进球，然后从中线B点运球到中线C角，转身，再次运球到D附近进球，最后运球回到A处。整个过程必须有一个球来回移动。
（图1）
2. 投进2个篮子是关键。
在篮球运球和上篮技巧中，投篮技巧是最关键的。作者曾经做过一个实验：在运球等其他条件不变的情况下，如果一名学生投篮失败，抢到篮板后每多投一次球，就会多花费2秒——3秒，也就是说，如果一名学生只出手2次（1次往返1次），完成运球上篮测试需要16秒，那么他需要出手3次才能完成上篮测试。完成测试可能需要超过 18 秒。如果要投4次球，基本上就拿不到满分。因此，提高投篮命中率非常重要。实验证明，如果整个考试只拍2次，满分率就在97%以上。如果整个考试要拍4次，一般都达不到满分标准。那么如何才能提高投篮命中率呢？
（图2）
(1)投篮时场上定位点：如图2所示，定位点A为篮板边线投影点向场内移动约1米的垂直端线。人在场上投篮时，必须始终站在锚点A附近，不能站得太靠近篮板或站在篮下，也不能离篮板太远。
(2) 瞄准点B：球需击中篮筐上方小黑圈的边线。 B点是边线的中间1/3。
(3) 球击中篮板后，仍须向上飞一定距离h：球出手后的路线CB与击球点黑边线的夹角应为较小，即投篮时需要“向上”而不是“向前”用力，使球击中篮板后向上飞一小段距离h。
3、掌握好运的节奏。
运球节奏是指运球时速度的控制。如图1所示，从A运球到B是先加速，接近篮板时减速，然后投篮。从B运球到C也是先加速，接近中线。从C运球到D时，他也是先加速，接近篮板时减速投篮，最后从D运球全速冲刺到A。
4、击中篮筐后，到空中抢篮板。
投篮完毕后，不要让球落地，要在空中抢篮板。这个细节做得好，不仅可以缩短运球时间1秒以上，还能提高学生的自信心。
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