膝盖在跑步中起着极其重要的作用。膝盖损伤在跑步中所占的比例很高，因此膝盖的护具也是跑步者非常关心的话题。
我们平时使用护膝的频率比较高。它们广泛应用于各种体育运动中。几乎任何体育用品商店都可以买到各种材料和结构的护膝。
护膝的主要功能是保护和支撑。人类祖先从四足站立进化为两足站立。在这漫长的进化过程中，膝关节并没有同时完美进化到能够承受如此大的负荷。
膝关节是大腿骨和小腿骨的交汇处。髌骨在前面，半月板在中间。周围区域由肌肉和韧带固定和保护。正常情况下，正常行走时，膝盖就像铰链一样，膝盖骨上下移动，不会前后左右晃动。
但剧烈运动时，用力过猛、肌肉韧带力量不足、疲劳等因素也会导致膝盖骨非线性移动，此时膝盖就可能受伤。护膝起到保护和支撑的作用，将膝盖骨固定在一个相对稳定的位置，并让它按照预定的轨迹运动，可以减少受伤的概率。
我们平常看到的护膝都是柔软的纯编织物，在冬天也能起到一定的保暖防寒作用，经常被老年人使用。
护膝照顾整个膝关节的肌肉、韧带和关节。一些高端护膝有硅胶垫以增强缓冲，两侧增加支撑条以增强保护，并增加开口以快速散热和通风，使其更适合运动。 。
一些为伤后康复设计的重型护膝可以保护小腿一直到大腿，使大腿和小腿保持在一条直线上，从而减少膝关节的弯曲，避免病情加重。
髌骨带也是膝关节的一种护具。它不像护膝那么大，佩戴起来也很灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板磨损，对关节也有很好的保护作用。可以有效缓解运动引起的疼痛，尤其是关节前侧的疼痛，以及关节前侧的拉伤。它还可以极大地缓解所引起的疼痛。
髌骨带使用起来更加灵活。如果应用于侧面，可以稳定外侧副韧带和髂胫束远端。在股骨和胫骨之间施加压力，以减少半月板等软骨组织的压力和磨损。
同时，髌骨带比较轻，不会妨碍正常的活动范围。穿起来比较舒服，尤其是夏天。
就我个人而言，我更喜欢它。长跑时我通常会随身携带一个，以备不时之需。比如，有一次我在越野跑时感觉右大腿肌肉抽筋，我就用髌骨带按压，有效缓解了抽筋。
护膝与髌骨带的区别在于，护膝的保护面积更大，性能更全面，保护效果更好。它们可以起到预防损伤、辅助康复、保护受伤膝关节的作用。
髌骨带更注重对关键部位的保护，并且具有良好的柔韧性，因此也很受运动爱好者的喜爱。
运动时什么时候应该佩戴护膝或髌骨带？一般来说，护具在两种情况下佩戴：1.防止运动损伤；2.防止运动损伤。 2.保护受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的大关节。它被多条韧带、肌肉和肌腱包围。在高强度运动和高能外力作用下，这种“稳定结构”就会被打破，造成损伤。因此，很多人在运动时都会佩戴护膝，以增强对膝关节的保护。
不过，不建议跑者在日常跑步时佩戴护膝。如果总是戴着护膝进行训练，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分的锻炼，产生保护依赖性。一旦取下护膝，您就更容易受伤。
要彻底避免“跑步膝”，唯一的办法就是强化膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱，使其能够承受更高强度的冲击。
依靠护具只是一种补充方法，而不是最终方法。
下面介绍一下保护膝关节的最佳动作——靠墙深蹲（如下图）：
这种靠墙蹲训练可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。这些肌肉也是跑步时的主要肌肉。当这些肌肉强壮时，就根本可以防止受伤。
只有一个关键：膝盖不要超过脚趾。这很重要，因为如果膝盖超过脚趾，压力就会施加在半月板上，从而适得其反。如果你的能力允许，你也可以用单腿、哑铃或球进行练习。
对于已经受伤的膝关节，护具主要起到稳定病情、保护其免受二次伤害的作用。
当伤愈恢复后恢复运动时，膝关节会感到不舒服、无力、不稳定等，如果此时开始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节。这个时候最好找专科医生诊断。确定是否适合运动以及运动强度、是否需要佩戴护具以及使用什么样的护具。
综上所述，任何装备都只能起到辅助作用。即使是所谓的“神器”，也无法完全保护你，让你即使受伤也能行动自如。
作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者世界》评选他为年度最佳跑步自媒体，并在新浪微博竖V最具影响力年度运动健身排行榜中名列第二。出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
Garmin佳明235L免费
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://xnzxjz.com/html/tiyuwenda/10364.html
